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尽力做一个能分配自己行为的ren，而不是成为生话的傀儡，只需把握了怎么cao控自我的ren生才有机会去遇见一路的彩虹，笑看ren生，不要被心情左右了思想，学会针对性做方案，明晰自己的方针，让自己理解自己在为什么而尽力，尤其是堕入du局里面的朋友。

自知之明是自控的根底。知道到自己的毅力力存在问题，则是自控的要害。

紧记自己真实想要的是什么。【yong远不要忘了这一点，时刻提示自己】

【细心回想一下你每次“失控”的原因，然后把这些原因记载下来，时刻提示自己，啥东西简单削弱你的毅力力】

2.好好考虑一下这样一些问题的答案：

“我要做”毅力力应战：有没什么事是你想多做一些的，或是中止延迟的，由于你知道这样做能进步你的日子品质？“我不要”毅力力应战：你日子中“固执”的习气是什么？有什么是你想抛弃，或许想少做一点的，由于它妨害了你的健康、美好乃至成功？“我想要”毅力力应战：你想会集精力完结哪一项重要的长远方针？哪种当下的“巴望”有或许涣散你的注意力、引诱你远离自己的方针？

二：专心与毅力力

1.注意力：(大神叩374--483--99 )

注意力涣散的ren更简单向引诱屈从。

请至少选一天，把你做的决议都记下来。在这一天完毕的时分，回想你作的决议，剖析哪些有li于你完成方针，哪些会消磨你的毅力。坚持记载你的决议，还有助于削减在注意力涣散时作决议，一起增强你的毅力力。

2.怎么进步你的注意力？

冥想——神经学家发现，假如你常常让大脑冥想，它不只会变得拿手冥想，还会进步你的自控力，进步你会集注意力、办理压力、抑制激动和知道自我的才能。一段时刻之后，你的大脑就会变成调试杰出的毅力力机器。

3.减压：一些减轻压力、坚持健康的方法，比方练习、确保杰出睡觉、确保健康饮食、和朋友家ren共度mei好时光、参与宗教活动，都能增强身体的毅力力储藏。

4.减缓呼吸：经过呼吸完成自控 这本书不会教给你什么捷径，但能告知你一种快速进步毅力力的方法：将呼吸频lv下降到每分钟4～6次，也便是每次呼吸用10～15秒时刻，比往常呼吸要慢一些。只需你有满足的耐性，加上必要的cao练，这一点不难办到。怠慢呼吸能激活前额皮质、进步心lv变异度，有助于你的身心从压力状况调整到自控力状况。这样练习几分钟之后，你就会感到安静、有cao控感，能够抑制愿望、迎接应战。（只需做1～2分钟的呼吸练习，就能进步你的毅力力储藏。所以，每逢你面对毅力力应战的时分，都能够测验这种方法。）

5.练习：事实证明，科学家找到的自控力良药竟然是练习！练习的长时刻作用愈加明显。它不只能缓解一般的日常压力，还能像百忧解（Prozac）相同反抗郁闷。重要的是，练习能进步心lv变异度的基准线，然后改进自控力的生理根底。任何能让你脱离椅子的活动，都能进步你的毅力力。

6.足够的睡觉：长时刻睡觉不足让你更简单感到压力、萌发愿望、遭到引诱。你还会很难cao控心情、会集注意力，或是无力敷衍“我想要”的毅力力应战。

7.学会放松自己：从压力和自控力中康复的佳途径便是放松。放松，即使只放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，然后进步心lv变异度。它还能把身体调整到修正和自愈状况、进步免疫功用、下降压力荷尔蒙排泄。（科学洞见也告知咱们，压力是毅力力的死敌。所以，学会放松关于增强毅力力是很有含义的）

放松的方法：你需求躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（或许，你能够再一次进行挑选任何一个你觉得舒畅的姿态）。闭上眼睛，做几回深呼吸，感觉你的腹部有崎岖。假如你觉得身体某处很严重，你能够有意识地揉捏或缩短肌肉，然后就不要再去管它了。比方，假如你发现手掌和手指很严重，那么就攥一下拳头，然后打开手掌。假如你发现前额和下巴很严重，那么就挤挤眼、皱蹙眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。坚持这种状况5～10分钟，试着享用这种除了呼吸什么都不必想的状况。

8.研讨ren员发现，ren们早晨的毅力力强，然后毅力力跟着时刻的推移逐步削弱。自控力就像肌肉相同有极限。它被运用之后会逐渐疲乏。由于自控耗费了身体的能量，而能量的耗费又削弱了毅力力。【更多技巧共享沟通+回血带赚导师Q 32740262】假如你想得到，你就会得到，你所需求支付的仅仅举动。

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